久々の下半身トレーニング
皆さんこんにちは！
yuuです！
昨日に引き続き今日でダイエット2日目ですが、筋肉痛で朝起きるのが苦痛で泣きそうです、、、
ちなみに今夜中の22時20分です。笑
多分書いてる途中で日付変わるんだろうなぁ～笑
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下半身を鍛えよう
下半身のトレーニングといえばスクワットですよね、早速自分の部屋でやってみたのですが結構キツイ、、、というのも下半身の筋トレは以前もあまりしていなくて、腕と胸のトレーニングばかりしていたので想像通りいや、想像以上の筋肉痛が今朝襲ってきました。笑
人間のお腹は元々ある程度割れているので全体の筋肉量を増やして基礎代謝量を上げて脂肪を燃焼させることが大事です、下半身の筋肉は体全体の約70％なのでやらない手はないですよね。
ちなみに下半身のトレーニングはスクワットとヒールアップ（かかとを上げて背伸びする）の２種類でスクワットで（お尻、太もも）を鍛えヒールアップで（ふくらはぎ）を鍛えました。
この２種類のトレーニングを中心に加え少し腹筋を鍛えているので脂肪を落とし尚且つ腹筋も目立つようにしていく戦法です！笑
正直毎日スクワットだけでもいいくらいダイエットや健康に対して優秀なトレーニングなんですよね。
スクワットの姿勢と説明
スクワットをするときの姿勢は
・足を肩幅より少し広く開いてつま先を外に少し開く。
・背筋をしっかり伸ばして背中が丸まらないようにする。
・息はしゃがむときに吸って上がるときに吐く（そのとき背筋も意識）
・膝と平行になるまで下げてそこで5秒ほどキープ（息は止める）
・膝がつま先よりも前に出ないように気を付ける（お尻を後ろに突き出すイメージ）
・膝が伸び切る前にゆっくりしゃがむ（そうすることでずっと筋肉に刺激が入る）
この動きを10回ほど繰り返し1分ほど部屋を歩き回って休憩する。※座らない
1日大体3セットを目安に行うことで効率よく下半身を鍛えることができます。
正しいスクワットで姿勢がよくなる
スクワットをすると姿勢の改善に繋がるという話を1つ前の記事に書きましたが、なぜ姿勢が改善するのかというと正しくスクワットをすることによって脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）が鍛えられるからです。
脊柱起立筋とは（棘筋、最長筋、腸肋筋）3つの大きな筋肉の総称で簡単に説明すると背中側の骨盤から頭蓋骨にかけて背中を覆う筋肉です。
背中の筋肉が弱いと無意識に背中が丸まり（猫背）姿勢が悪くなり人から見た印象も悪くなりがちです。
さらに猫背になると頭が前に来ますよね？人の頭の重さは成人で体重の10％と言われて、60キロの人なら6キロということになります。
猫背になるとおよそ6キロの頭を首だけで支えることになるので首への負担は大きくなり、コリや健康に悪影響を及ぼします。
スクワットではこの筋肉も鍛えれるため背筋が強くなり姿勢の改善につながるのです。
姿勢が良くなると痩せる
正しい姿勢をキープできるようになると背筋の中でも体の内側にあるインナーマッスルが自然と鍛えられます。
インナーマッスルは体の内側の筋肉でシルエットに影響が出ないので女性の方にもおすすめです！
姿勢が良くなると肺が圧迫から解放され酸素の供給がスムーズになります。
脂肪燃焼は酸素と脂肪が反応して行われるので、取り込む酸素量が増えれば脂肪燃焼の効率が上がると言われています。
あーやっぱり深夜になってしまった～涙
書いてる途中眠くなって買い物ついでに少し散歩をしてリフレッシュしてたけどやっぱり眠い、、笑
ただ深夜の散歩は誰もいないので1人が落ち着く僕には最高の時間だった！
外出自粛で外に行くときの制限はあるけど工夫をすれば不便を感じることも少なくなった気がする。（地域にもよるだろうけど(-_-;)
今日もいっぱい書いたなぁ～
ということでただいま深夜2時です。笑
次からもう少しいい感じでコンパクトにまとめて（手を抜いて 笑）夜更かししないように気を付けます！笑
健康について書いてるのにこれじゃあ説得力ないですもんねm(__)m
ではまた次回お会いしましょう～！！
おやすみなさい！
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