今日も筋トレ
皆さんこんにちは！
yuuです！
相変わらず暑いですね(>_<)
今日はプッシュアップバーを使ったトレーニングとダンベルを使った腕トレをしました。
最近腕がいい感じになってきた気がする！
やっぱり筋トレは最高だ！！笑
継続は力なり
プッシュアップバーでプランシェという技を練習し始めてから約1ヶ月が経過しました。
はじめの２週間くらいまで全く進展がなく（こんなんできるわけないやん！）と何度か諦めそうになっていたのですが、ブログに書いた手前すぐに辞めるのは違うと思い、がむしゃらに練習をしました。
あまり期待せずイヤイヤ練習をしていたのですが、３週間目くらいで少しだけ変化が起こったのです。
脚を正座の形にして腕の力だけでバランスをとる練習をしていたのですが、ほんの少しだけ「１秒にも満たないくらいの時間」停止することができてはじめて進歩してるんだと思えました。
正直これができるようになったからって得られるのは自己満足くらいでしょう。笑
でも僕にとっては絶対に無理と思っていた目標に少し近づけた瞬間だったので、大げさかもしれませんが生きている実感と継続すれば何でもできそうという謎の自信が沸き上がりました。笑
そして今日、なにげなく姿勢のキープをやってみたところ約３秒くらいできたんです！
めっちゃテンションが上がりました！！笑
これが言いたかったので近況報告としてニヤニヤしながら書いてます！笑
いやースッキリした。
ってことで今日はこの辺で終わります！
また次回お会いしましょう！
食事の”アレ”の割合を変えるだけで同じカロリーを摂取しても痩せていく⁉
皆さんこんにちは！
yuuです！
この間の誕生日プレゼントのサプライズは見事成功しました！
人に喜んでもらえると嬉しいものですね(^^♪
実はその次の日も別の友達の誕生日ということを思い出して慌ててプレゼントを選んだのですが、無事渡すことができました(*^^*)
さて今日は食事の種類で消費カロリーに違いがある、ということをお話ししていきます。
食事誘発性熱産生
いきなり聞きなれない言葉がでてきましたね(-_-;)笑
食事誘発性熱産生とは簡単に説明すると食べ物を食べて体内に吸収された栄養分が分解するときに発生するカロリー消費のことです。
食べるだけでカロリーを消費するなんて何だかお得ですね！笑
さてその消費カロリーなんですが、種類によって大きく違いがあり・タンパク質・糖質・脂質の3種類があります。
消費カロリーのパーセンテージが低い方から順に脂質→糖質→タンパク質になります。
・脂質は摂取カロリーの4％
・糖質は摂取カロリーの6％
・タンパク質は摂取カロリーの30％
タンパク質の食事誘発性熱産生はなんと摂取カロリーの30％ということなので、仮にタンパク質だけで1000キロカロリーを摂取したとすると、そのうちの300キロカロリーは消化などをするために消費されるということになりますね。
なので食事制限をしたくないけど痩せたいという方は、食事の中で脂質量を減らしタンパク質の割合を増やせばいいかもしれませんね(*^^*)
ちなみに加齢や運動不足による筋力の低下は基礎代謝が衰えるだけでなく、食事誘発性熱産生も低下します。
逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされているので、食事と筋トレはセットで考えることが大事ですね。
さらに食事をするときはあまり噛まずに食べたり、流動食だけを摂る場合と比べてよく噛んで食べた時の方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。
いや～今回の内容は自分でも勉強になったなぁ～(^^)笑
食事とトレーニングが大事だとかタンパク質を多く摂ろうとかの意味がやっと分かった気がする！
よし、これからも筋トレ続けよう！笑
最後まで読んでくれてありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
プレゼント選び
皆さんこんにちは！
yuuです！
仕事から帰ってきてすぐですが、今日は友達の誕生日プレゼントを買いに行くので急いでブログを書いています。笑
サプライズで渡すのつもりなので、別の友達と16:00にお店で待ち合わせをしているのですが、家を出る時間まで30分を切っています、、間に合うかなぁ、、笑
ちなみに誕生日の友達とは18:00に別の場所で待ち合わせをしているので割とカツカツの1日になりそうです。
外出自粛でおよそ2カ月ぶりの再会です！楽しみで仕方がない！！
時間が迫ってきたのでそろそろ出発したいと思います！
全然書けなかった(T_T)
あっ、それとは別で器具を使ったトレーニングは順調です！
プランシェに関してはまだまだかかりそうです、、笑
その辺については時間があるときに書いていきます。
ではいってきます！！
また次回お会いしましょう！
筋トレ1ヶ月目
皆さんこんにちは！
yuuです！
今日でやっと筋トレを始めてから1ヶ月が経ちました。
自分の中では当たり前の習慣になっていたので、早く感じたのとあまり実感が無いというのが本音です。
皆さんが気になっていることは、どれくらい身体に変化が起こったかということでしょう。
最初の方はスクワットだけするつもりでしたが、色々増やして最終的に器具を使ったトレーニングまで取り入れた結果、割とガッツリ鍛えていました。
さすがにそこまでの変化はないと思っていましたが、前の記事でも言っていた通り明らかな変化があったのです。
筋肉量自体はそこまで急激に増えることはありませんでしたが、筋トレと有酸素運動「座る時間を減らし歩く時間を増やす等」を組み合わせたおかげで体脂肪が減り身体のシルエットがシャープになりました。
言葉だけだとわかりづらいと思うので実際に30日前と今の写真を載せますね。
撮影の仕方が2つとも少し違うのでわかりづらいかもですが、明らかにお腹周りの肉が減ってシャープになっています。
筋トレの直後でパンプアップした状態なので、よりムキムキに見えます。笑
もちろんスナック菓子をほとんど食べなかったりスイーツも減らしましたが、、、(-_-;)笑
まぁこんな感じで1ヶ月筋トレをしてみたわけですが、素人でも続ければ割と変わることができると証明できたんじゃないかなーと思いました。
とりあえず筋トレはずっと続けていくつもりですので、身体に変化が起こればその都度書いていきたいと思います。リバウンドだけはしたくねぇ～、、笑
予定外の用事が入ってパソコン開くのこんな時間になったけど、ギリギリ間に合いそうでよかった、、
ということで筋トレ1ヶ月続けてみた結果は、「ちゃんと痩せる」でした。
今日はここまでにしときます。
最後まで読んでくれてありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
プッシュアップバーを使った筋トレ
皆さんこんにちは！
yuuです！
最近雨続きでしたが、今日の昼前から少しずつ天気が回復してきたので「ブログを書き終わったら」のんびり散歩にでも行こうと思います。笑
この間買ったプッシュアップバーを使っていたんですが、傾斜がついていて使いにくかったので新たにもう一つ買ったんです、、今度はちゃんと水平のやつを。買う前に気づけばよかった、、(T_T)
新しい器具を使ってプランシェ初心者向けのトレーニングをやっているんですが、相変わらずキツイ。
今までやったことのない動きに加えてあまり使ったことのない筋肉も使いまくったので早速身体が悲鳴を上げています。
左の肩甲骨と左の肋骨辺りに変な痛みがあるし、やり方もあってるかどうかわからんしなんでプランシェやろうとしてるんやろ？って少しだけ後悔しています、、笑
とりあえず今現在できる気が全くしない！笑
バーを両手で支えて身体を少し浮かせる（10秒目安）基礎練習があるんですが、1秒もその状態をキープできないので半年から1年位は粘ってみてできなけれさらに1年続けてみようと思います！笑
満身創痍なんで今日はこの辺で終わります！笑
今日は饅頭とか美味しいデザート食べまくるぞー！！
最後まで読んでくれてありがとうございます！また次回お会いしましょう！
器具を使用したトレーニング
皆さんこんにちは！
yuuです！
今日は雨で頭がぼんやりしています。
一昨日に散髪にいって髪をバッサリ切ったのでシャンプーがとても楽でした。
髪を切ったり染めたりすると気分がすっきりしますよね。
という報告は置いといて、実は昨日トレーニング器具を買ったんです。
プッシュアップバー
Twitterやインスタグラムをフォローしてくれてる方はご存じだと思いますが、プッシュアップバーという器具で上半身の自重トレーニングの幅や強度を高める為にとても役立ってくれます。
この器具を使ってプランシェという技？をできるようになりたいので、新しい目標の一つに追加したいと思います。
「腕立て伏せの姿勢で足を上げた状態がプランシェです」
今のところできる気が全くしない、、いや全くできないのでとりあえずYouTubeの動画を参考にして段階を踏みながらやっていきます。
全くできないことをできるようになるとテンション上がりますよね！
こんな風に考えるようになったのも筋トレや生活習慣、栄養のある食事を食べるようにしたからじゃないかと思っています。
物事を継続したり新しいことを始めたり「趣味でもなんでも」行ったことのない所を旅行したり、普段の日常でたまに変化を加えてあげると生きるのが楽しくなるんじゃないかなとふと思いました。
人間って色んな意味で成長し続けるために生きていて、何もせず、ずっとその場で止まり続けると」「心が」死んでしまうんだろうなぁと、僕個人の意見ですがそう感じます。
それと同時に人間は幸せになるために生まれてきたと思ってるので、自分のしたいことを精一杯して自分の心に素直にこれからもマイペースに楽しみながら人生を送っていきたいと思ってます。
コロナで職場が閉鎖したり、人間関係に疲れたり、暗いニュースが多かったり人生平等じゃなかったり、わかってはいるけど辛くなることが沢山ありますよね、、
落ち込んだり不安になったりは誰でもするし、もちろん僕だって急にネガティブモード全開メンヘラ野郎になったりしますが、、笑
そんなことは考えたところで解決、自分でコントロールできるものじゃないので、まずは自分の行動で変えられることだけ考えて、幸せになる為の行動をとってほしいなと思います。もちろんこれは自分に言い聞かせています！笑
もしメンタルが傷つきやすく毎日生きてて楽しくない人がいたら、僕が色々挑戦して「誰でもできるし大したことじゃないけど(-_-;)笑」人生楽しく生きてるのを見て、（アイツしょうもないことしてるなー、でもなんか楽しそうだな）と少しでも幸せになってもらえたらと思っています。
なんか器具を買ったこと書いてたのに全然違うこと書いてた、、笑
これ冷静になって見返したら絶対恥ずかしくなるやつやん！！まーいいけど！笑
まぁこんなやつですがこれからも仲良くしてあげてください！
ではまた次回お会いしましょう！
体重の変化
皆さんこんにちは！
yuuです！
昨日の夜かなり寒くてほとんど寝ることができませんでした、、(T_T)
今日は過去に話していた体重の変化がどうなったのかを書いていきたいと思います。
体重の増加
前の記事でダイエットをして体脂肪を減らしながら筋肉も付けたいと話していました。
その時の体重は62kg（61.8）だったんですが、今日の朝に体重を測ったら63.6kgに増えていたんです。「目標は66kg」
およそ2kg増えたので嬉しい反面、太ったのではないかと少し心配していました。
念のため上半身をスマホで撮って過去の写真（2020年4月20日）と比べてみたところ、かなり絞ることができていて続ければ身体って変化していくんだな～と実感するとともに自分のモチベーションも上がったので、気分の上がり下がりに関係なくトレーニングは毎日やっていましたが、少し自分に自信が持てるようになり筋トレ続けて良かったなと改めて思います。
前回の記事 ↓↓↓
筋トレで変化した身体の写真は1ヶ月目（5月20日）に載せますので興味のある方は見てくれると嬉しいです。
今現在継続している筋トレは、、スクワット「毎日」と「腕、背中、腹筋、胸筋」のトレーニングを曜日別で行っていて、日常では姿勢を意識して歩いたり、家の中でもなるべく座らないようにしています。
自分の中ではそんなに無理をすることなく（もちろん筋トレの最中や筋肉痛はツライと感じることもあるが）身体が変化したと感じているので、筋トレ1ヶ月目の記事を読んでダイエットや筋トレに興味をもってくれたら僕の筋トレのモチベーションアップに繋がります。
今日はここまで！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
また次回お会いしましょう！
