深呼吸

皆さんこんにちは！

yuuです！

最近急に暑くなってきたので、夏バテしないようにしっかり水分補給しています。

ほんと暑すぎる、、今年に入って初めて半袖シャツ1枚で１日を過ごしました。

さて今日は深呼吸について話していきたいと思います。

呼吸を深くする

普段何気なくしている呼吸ですが、少しの工夫で身体に良い変化がたくさん起こります。

ただ呼吸するのではなく、深くゆっくり呼吸を意識して生活をすることで効果を発揮するのです。

深呼吸のメリットでよく言われているのは、緊張をほぐしてくれる、ストレスをコントロールしやすくなる、などではないでしょうか。

なぜ深呼吸にそんな効果があるのか疑問に思う方もいると思うので、深呼吸をするとどうなるのか説明していきます。

深呼吸をするとどうなるか

深呼吸をすると自律神経系の交感神経から副交感神経に切り替わります。

自律神経とは、自分の意志と無関係に身体の機能を調節する神経です。

交感神経が活躍するのは、緊張状態、興奮状態、ストレスがかかっている時で、副交感神経が活躍するのは、休憩、リラックスしている時です。

ザックリ説明すると、交感神経がアクセルで、副交感神経系がブレーキということです。

深呼吸によって興奮状態から休息状態に変わるから緊張をほぐしたり、ストレスをコントロールして冷静になりやすいってことなんですね。

「色々調べながら書いてるんで自分でもへぇ～そうなんやーって勉強になってます。笑」

どんなメリットがあるのか

深呼吸によってもたらされるメリットをバーッと書いていきます。笑

１．アンチエイジング効果

深呼吸により多くの酸素を取り入れると、細胞が活性化されて代謝や免疫力が上がる。

２．血圧の安定

興奮状態で上がった血圧が副交感神経の活躍により下がって穏やかになる。

３．安眠効果

深呼吸で活動的な交感神経からリラックス状態の副交感神経に切り替わることで、深い眠りにつきやすく、眠りの質が上がります。

４．冷え性改善

深呼吸をすると横隔膜が大きく広がり、そのとき内臓に刺激が入るので体温が上昇し冷え性の改善につながります。

５．集中力の向上

呼吸により身体に取り入れた酸素の2割が脳へと送られます。

深呼吸で取り込む酸素量が多くなると、脳の活動も活発になり作業効率もアップします。

これですべてではありませんが、大体こんな感じのメリットがあります。

上記の５つの中で当てはまるものがあったら、ぜひ取り入れてはいかがでしょうか。

最後に

呼吸一つでこんなに変化があるなんて人間の身体って不思議ですよね。

深呼吸は昔から意識して取り入れてたのですが、こうして記事にすることにより改めて理解が深まった気がします。

久しぶりに頭をたくさん使ったので、ふらふらしてきたので今日はこの辺で終わります。

あっ筋トレは今日もバッチリしました。

最後まで読んでくれてありがとうございます！

また次回お会いしましょう！