筋トレ1か月まであと一週間

皆さんこんにちは！

yuuです！

さっきスクワットと腕トレをしたので身体がポカポカしています。

今日で筋トレを始めてから３週間が経ちました。

あと１週間で1ヶ月経つと考えると、時間が過ぎるのはあっという間なんだなとつくづく実感しています。

お腹周りはまだまだ絞れていないのでもう少し工夫が必要だなと感じる今日この頃です、、笑

あーお腹割りてぇー！！笑

脂肪を落とすには

元々人間の腹筋は割れていて、その上に脂肪が付いているから目立たないだけなんです。

なので僕は、脂肪を減らすため効率よく筋肉量を増やそうと下半身のトレーニングを始めました。

最近ネット注文で買った筋トレの本を読んで勉強しているのですがそこに面白いことが書いてありました。

簡単に説明すると、3種類（有酸素、筋トレ、有酸素＋筋トレ）のトレーニングで身体に起こる変化についての研究結果です。

”3種類のトレーニングによる身体の変化”

体重、体脂肪量、筋肉量、の変化はこうなっています。

A（有酸素だけ）B（筋トレだけ）C（有酸素＋筋トレ）

体重：AとCは同じくらい減った。Bは増えた。

体脂肪量：1番減ったのはCで、その次にA⇒Bになった。

筋肉量：1番増えたのはBで、その次がCだった。Aは筋肉量が減った。

単に体重だけを落とすなら有酸素でも問題ないが、脂肪も落としたいのなら有酸素と筋トレを合わせてするのが良いだろう。

ちなみに筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしなくても消費するカロリーが増えるので、ダイエットに筋トレは欠かせない存在です！

細身で身体を大きくしたい人は有酸素をせず、筋トレだけすると効率よく筋肉が発達してくれます。もちろん十分な栄養と睡眠は必須です。

以上を踏まえて僕は筋トレだけでなく有酸素も取り入れて腹筋を割っていこうと思います。

はい！今日はこの辺で終わります！

最後まで読んでくれてありがとうございます！

また次回お会いしましょう！

眠れない、、

皆さんこんにちは！

yuuです！

今日は天気も良くいい気分で１日を迎えることができました。

ただ昨日ほとんど寝ることができず、めっちゃ眠たいです、、笑

寝不足

昨日の朝からくしゃみが止まらず、半日でティッシュペーパーを１箱丸々使い切りました。

そうなった原因は花粉です、、、３月のはじめに病院で花粉症の薬をもらって今まで全く症状が出なかったので「病院の薬スゲー！笑」買い出しの途中にマスクを下にずらし思いっきり深呼吸をして新鮮な空気をマスクというフィルター無しで吸いまくっていたのです。「もちろん人がいないところで吸っていましたが」

暑くなってきたということもあり、そんな生活を１０日くらいしていました。

そして昨日の朝を境にくしゃみが止まらなくなったのです、、

最初は風邪かなと思いましたが、すぐに花粉症だと気づきました。

そして今日の朝、点鼻薬を近所の薬局まで買いに行ったのでおそらく花粉症は収まるだろうと信じています。笑

昨日の夜はホント地獄でした、、眠いのにくしゃみで何度も目が覚めてのども痛くなるし、、(T_T)

でもそのおかげで普段の生活に感謝できそうです。

いつも通りがどれだけ恵まれていることなのか、「健康だとか家があるとか目が見えるとか」じっくり考える時間を作ろうと思った１日でした。

今日はぐっすり寝ますように。

あっスマホ制限生活なんですが、YouTubeの動画をスマホで編集しててずっと手元にあるので一旦ルールを考え直します。笑

えーと、動画の撮影と編集、筋トレ、読書、勉強などの作業が終わるまではスマホを娯楽目的で触らないこと。これをルールにします！

なかなか厳しいかもですが、今日から改めて１週間やってみます。

とりあえずこれ書き終わったら今日の作業は終わりなのでのんびりYouTubeでカワウソの動画見て癒されてきます！笑

今日はこの辺で終わりたいと思います。

最後まで読んでくれてありがとうございました！

また次回お会いしましょう！

小さな一歩

皆さんこんにちは！

yuuです！

今日は腹筋ローラーで鍛えてからランニングに行ってきました。

腹筋が筋肉痛で明日の朝起きれないやつや、、

もちろん脚トレもしていますよ！

ってことで今日ものんびり書いていきます。

YouTubeはじめました

いきなりですがYouTubeをはじめました。笑

実は前の記事で書こうとしてたんですが、普通に忘れてました (>_<)

なぜしようと思ったかというと、暇だったことと筋トレが好きなので、筋トレの動画を配信したいなと思ったからです。

素人の筋トレなんか需要あるの？と思いましたが、自分がやりたいなら需要とか気にせずやってみよう。とノリで始めることにしました。笑

どんな動画を作っていくのか

YouTubeでは短時間「３～６分」で終わるトレーニングを中心に作っていこうと思っています。

これから作る動画のジャンル「筋トレ」はさっき書きましたが、ただ筋トレするだけだとつまらないし、せっかく動画にするなら少しでも人の役に立ちたいので短時間トレーニングを作ろうと考えました。

見てくれた人、実践してくれた人が健康になってもらうには継続することが重要です。

いくら効き目のあるトレーニングを考えたところで、それを続けることができなければまったく意味がありません。

なので短時間で継続しやすく、筋肉に刺激がちゃんと入るトレーニング作りを心掛けて動画を作っていきます。

それ以外に歌ったり友達と何かしたりという動画もたぶん載せていきます。笑「もちろんトレーニング動画がメインですが」

さいごに

まぁそんな感じでYouTubeを始めていきますが、無理せず楽しみながらやっていくのでお暇があれば見てやってください。笑

なんか今日は「笑」をたくさん使ってる気がする、、笑　⇐こんなふうに

ということで今からご飯の買い出しついでに筋トレの本を買いに行きます！

最後まで読んでくれてありがとうございます！

ではまた次回お会いしましょう！

深呼吸

皆さんこんにちは！

yuuです！

最近急に暑くなってきたので、夏バテしないようにしっかり水分補給しています。

ほんと暑すぎる、、今年に入って初めて半袖シャツ1枚で１日を過ごしました。

さて今日は深呼吸について話していきたいと思います。

呼吸を深くする

普段何気なくしている呼吸ですが、少しの工夫で身体に良い変化がたくさん起こります。

ただ呼吸するのではなく、深くゆっくり呼吸を意識して生活をすることで効果を発揮するのです。

深呼吸のメリットでよく言われているのは、緊張をほぐしてくれる、ストレスをコントロールしやすくなる、などではないでしょうか。

なぜ深呼吸にそんな効果があるのか疑問に思う方もいると思うので、深呼吸をするとどうなるのか説明していきます。

深呼吸をするとどうなるか

深呼吸をすると自律神経系の交感神経から副交感神経に切り替わります。

自律神経とは、自分の意志と無関係に身体の機能を調節する神経です。

交感神経が活躍するのは、緊張状態、興奮状態、ストレスがかかっている時で、副交感神経が活躍するのは、休憩、リラックスしている時です。

ザックリ説明すると、交感神経がアクセルで、副交感神経系がブレーキということです。

深呼吸によって興奮状態から休息状態に変わるから緊張をほぐしたり、ストレスをコントロールして冷静になりやすいってことなんですね。

「色々調べながら書いてるんで自分でもへぇ～そうなんやーって勉強になってます。笑」

どんなメリットがあるのか

深呼吸によってもたらされるメリットをバーッと書いていきます。笑

１．アンチエイジング効果

深呼吸により多くの酸素を取り入れると、細胞が活性化されて代謝や免疫力が上がる。

２．血圧の安定

興奮状態で上がった血圧が副交感神経の活躍により下がって穏やかになる。

３．安眠効果

深呼吸で活動的な交感神経からリラックス状態の副交感神経に切り替わることで、深い眠りにつきやすく、眠りの質が上がります。

４．冷え性改善

深呼吸をすると横隔膜が大きく広がり、そのとき内臓に刺激が入るので体温が上昇し冷え性の改善につながります。

５．集中力の向上

呼吸により身体に取り入れた酸素の2割が脳へと送られます。

深呼吸で取り込む酸素量が多くなると、脳の活動も活発になり作業効率もアップします。

これですべてではありませんが、大体こんな感じのメリットがあります。

上記の５つの中で当てはまるものがあったら、ぜひ取り入れてはいかがでしょうか。

最後に

呼吸一つでこんなに変化があるなんて人間の身体って不思議ですよね。

深呼吸は昔から意識して取り入れてたのですが、こうして記事にすることにより改めて理解が深まった気がします。

久しぶりに頭をたくさん使ったので、ふらふらしてきたので今日はこの辺で終わります。

あっ筋トレは今日もバッチリしました。

最後まで読んでくれてありがとうございます！

また次回お会いしましょう！

筋トレ10日目

皆さんこんにちは！

yuuです！

今日で筋トレ10日目となりました！

脚トレ最高～！終わった後のナゾの達成感がたまらないんですよね～ 笑

というわけで、筋トレ10日間で変化したと思うことを書いていきます。

気持ちの変化

筋トレをサボっていた時期はネガティブな日がかなり多かったのですが、筋トレを始めて１週間を超えたあたりから体力がついてきて思考が前向きになってきました。

もちろんずっと明るいというわけではありませんが、物事を悪い方へ考えることが減って落ち込んでも立ち直る（忘れる）スピードがかなり速くなったと思います。

たった１０日間で、ここまでの変化は今まで経験したことがないので驚きを隠せません。笑（下半身の筋トレはすごい！）

僕の持っている本の１冊に筋トレの名言本みたいなのがあって、とにかく筋トレをすればすべてうまくいく！みたいなことが書いてるんですが、今自分に起きてる変化を考えたら（あ、ホンマやな）って実感しました。

とりあえずこれだけ言わせて、筋トレは絶対に裏切らない！！笑

行動の変化

体力がついてくるのに伴い行動にも変化が起こり始めました。

まず、やるべきことを先送りにしなくなって遅くてもその日のうちに（寝るまでに）終わらせるようになりました。

あと先ほども書きましたが、落ち込んでも立ち直りが早いので今の段階で出来ないことは潔くあきらめて、次の行動に移るまでの時間のロスがかなり減り、何も考えずのんびりする時間が増えたのです！笑

課題を残したまま遊んだりすると罪悪感で心から楽しめなくなったり、自信や自己肯定力が下がりまくる自分にとっては良いことがありまくりなんですよね。

生活スタイルが健康的に

行動の変化とともに生活習慣も健康的なものに変わりました。いや、変わりつつあるというのが正しいのかも。

まず朝起きる時間が早くなったのと睡眠時間が減った（早起きしても疲れなくなった）のが身体的な変化で、習慣面での変化は朝ランニングをするようになったことですかね。

あと身体と心が健康的になると何か新しいことに挑戦したくなるんですよね～笑

新しいこと始めるのは怖くて想像するだけで震えるけど、、（さっきまでの自信はどこいった！笑）

ちなみに最近新しいことを始めたんです。

今まで１歩踏み出すのが怖くてなかなか行動に移さなかったんですが、、

それについてはまた日を改めてお話ししますね！

最後に

筋トレは素晴らしいですね～笑

ちなみにお腹周りの変化は特にありません。笑

あとスマホの制限についてなんですが、自分の部屋に置かないのは大正解でした！！

元々友達はほとんどいないし連絡も毎日してるわけではないので、案外手元になくても平気でした。

ますます時間ができるのでもっとゴロゴロしまくります！笑

というわけで今回はこんな感じで終わります。

最後まで読んでくれてありがとうございます！

また次回お会いしましょう！

 

我慢は苦手

皆さんこんにちは！

yuuです！

今日はランニングとスクワット、腕のトレーニングをしていい感じで１日のスタートを切ることができました。

朝のランニングは晴れていたこともあり、とても気持ちよく走れたので幸せです！

さて今日ものんびりやっていきますか！

２日目なのに、、

この間スマホ制限をすると言っていたのですが、昨日ガッツリとYouTubeのホラー系の動画を見まくりました、、

暇つぶし目的での動画は1日30分と決めていたのにもかかわらず、気が付いたらなんと3時間以上も経過していたのです。

少しだけだからと自分を甘やかしてアプリを開いたら、1つまた1つと関連している動画を開いてしまい後悔しながらもその手を止めることはできませんでした、、、笑

 作戦失敗

僕がスマホを制限するにあたって気を付けたことは、なるべく触らないようにスマホに代わる暇つぶし、読書、筋トレ、散歩、等を生活の中に取り入れることです。

そう心掛けたのですが、これがなかなか難しい、、

基本めんどくさがり屋なのでしなければと思うほどやりたくなくなっちゃうんですよね～（手の施しようがねぇ、、笑）

それに気が付いたら手に取ってるんだもん！無意識に！！

これがスマホ依存ってやつか、、、まぁいじけていてもしょうがないので次の作戦を考えることにしよう。

まずスマホをどこにおくか？

スマホは自分の部屋の目立たない場所に置いていたのですが、すぐに見つけて触ってしまうことがわかったのと、片付けをしてるときにうっかり目に入ることもあったので自分の部屋から出す必要がありました。

そこで玄関の小物入れの中に潜ませる作戦が浮かび上がったから、早速やってみようと思いました。

スマホを目に入らないようにするのと、めんどくさがりで部屋からあまり出ないという自分の性格を考えたらこの作戦はうまくいくはず、、笑

この方法で今日からまた1週間スマホ制限生活をはじめていきます！

最後に

スマホ制限も含め何かを制限するってことは難しいんだなと実感した1日でした。

ほとんど習慣化している筋トレの方はこの調子で目標の30日を超えても続けていこうと思っています！

いやー2日目で誘惑に負けるなんてリアルですね！ちょろい男だ！笑

まぁこんな感じでダメなところも隠さずこれからも書いていきます(*^^*)

今回はこんな感じで終わります！

最後まで読んでくれてありがとうございます！

また次回お会いしましょう！

健康と寿命～長時間のデスクワークはタバコより体に悪い！？

皆さんこんにちは！

yuuです！

下半身トレーニングは今日も順調で、スクワットをしながら今日の予定を考えるくらいの余裕が出てきました。

30日でどれだけ変化するのかワクワクしながらあと３週間頑張りたいと思います！

さて今日は寿命を縮めてしまう行動について誰もがやっているかもしれないアレについて書いていきたいと思います。

座ると寿命が縮む？

いきなり答えを書いてしまいましたが、長時間座り続けると寿命が縮んでしまうのです。

どれだけ縮むかというと、なんと１時間座ると22分縮むそうでこれはたばこ2本吸うのと同じくらい（1本11分）寿命が縮むそうです。

このデータを発表したのはオーストラリアの研究機関で（2012年）世界中でも座りすぎについて調査をしているのでかなり深刻なんでしょうね、、

またシドニー大学が平日の1日に座っている時間について20ヵ国を対象に調査した結果 1番座っている時間が長いのは日本人だったそうで、20ヵ国の平均時間は約5時間、日本は7時間と2時間もの違いがありました。

長時間座ることによる身体への影響

長時間座りっぱなしで動かずにいると、血の流れが悪くなり酸素や栄養がスムーズに運ばれなくなりその結果血圧が上がってしまう。

5分間座ると血流速度は下がり30分座り続けると70％も血流速度が落ちるという研究結果もある。

長期にわたって座りっぱなしの生活が続くと、高血圧になり血管も詰まりやすくなって動脈硬化が進み、心筋梗塞、脳梗塞のリスクが高まります。

長時間座ることのデメリットはその人の運動量にかかわらずおきるそうなので、日ごろ運動をしている人でも気を付けたいところですね、、

そうならないために

とはいえデスクワークをしていると何時間も座りっぱなしになることが多いですよね、、

そこでどうすれば寿命が縮まらずにいられるか気になりますよね？まぁ何をすればいいかはほとんどの方がわかっていると思いますが(-_-;)笑

そう歩くことです！30以内に1度もしくは1時間以内に1度3~5分歩いてください。

なぜ歩くのが必要かというと、身体の中で一番大きな筋肉は大腿四頭筋（太ももの筋肉）でそこを動かすことにより筋肉にスイッチが入り糖の代謝や脂肪の分解酵素の分泌が活発になるからです。（糖尿病やメタボリックシンドロームの危険性を抑えることができる）

人間の筋肉量の約7割を下半身が占めているので歩かない手はないですね！僕の記事に何度も書いてますが、重要なことなので何度も書きます！笑

とにかく座りっぱなしの時間を減らして頻繁に歩き回ることが大切で、そうすることで集中力を高めたり気持ちがリフレッシュしたりといいことが盛りだくさんなので僕も今日か習慣にしてみようと思います。

最後に

今日も記事を書き終わるのが深夜になっちゃいました(>_<)笑

皆さんは外出自粛の影響で座る時間が長くなっていませんか？

今はデスクワーク中心の生活の方も多いと思うのでこの機会に歩く習慣を取り入れてみてはどうでしょう？(*^^*)

ということで今日はここまで！

最後まで読んでくれてありがとうございます！

それではまた次回お会いしましょう！